Dip of depressie: Bah, ik heb nergens zin in…

8% van de bevolking voelt zich soms moe, lusteloos en somber. Vooral als de dagen korter worden, kan deze zogenoemde herfstdip zomaar ineens de kop opsteken. Maar zo snel als de dip opkomt, zoveel kun je er zelf aan doen. Deze tips helpen je de herfst door!

Heb je last van een dip of depressie? 

Een herfstdip is een seizoensgebonden depressie. Het verschil tussen een dip en een depressie is niet altijd gemakkelijk te zien maar voor de behandeling wel van belang. Want waar een dip na een paar weken weer afzwakt, heb je bij een depressie professionele hulp nodig.

De verschillen

Bij zowel een herfstdip als een depressie kun je in meer of mindere mate last hebben van de volgende symptomen:

• stemmingsdalingen
• grotere slaapbehoefte of juist niet kunnen slapen
• prikkelbaar
• geen plezier of interesse in je omgeving
• toegenomen/afgenomen eetlust
• slechte concentratie
• gebrek aan zelfvertrouwen
• huilbuien zonder dat het oplucht of juist niet kunnen huilen

De oorzaak van een herfstdip ligt vaak in de verandering van seizoenen. Lange zomerse dagen veranderen in korte, donkere dagen. Door het tekort aan zonlicht raken je hormonen van slag met als gevolg een dip.

Een depressie heeft een aanwijsbare oorzaak. Een overlijden, verhuizing of verandering in je leven. De symptomen zijn heftiger, soms zelfs zo heftig dat je niet verder wilt leven. Professionele hulp is noodzakelijk!

Twijfel je of je een herfstdip of depressie hebt? Neem dan contact op met je huisarts!

Een dip… en nu?

Lichttherapie
Natuurlijk zonlicht is na te bootsen met lichttherapie. Een speciale lamp geeft je hetzelfde positieve gevoel als de zon. Meer informatie over lichttherapie is te vinden op onder andere www.lichttherapie.nl of www.lichttherapiewinkel.nl. Een alternatief voor lichttherapie is een zonnebankkuur. De UVB-stralen stimuleren de pijnappelklier en zo de afgifte van hormonen.

Voeding en supplementen
Tijdens de donkere dagen heeft je lichaam meer behoefte aan voedsel. Geef hier bij een dip niet aan toe! Blijf normaal eten en vul je menu aan met Omega-3 vetzuren (zit in boter, vis en vitaminepillen). Dip of niet, slik Magnesium zolang de R in de maand zit.

Nog meer tips

• Zorg voor regelmaat en structuur.
• Zet je gevoelens op papier. Een (tijdelijk) dagboek helpt je bij het ordenen van je gevoelens.
• Ruim je huis op, dit geeft tevens een opgeruimd gevoel in je hoofd.
• Zoek iemand met wie je kunt praten.
• Denk aan jezelf! Ga uit eten, verwen jezelf met een saunabezoek of ga lekker winkelen.
• Al ben je misschien liever alleen, zorg voor voldoende sociale contacten.
• Wist je dat joggen en hardlopen de beste natuurlijke antidepressiva zijn?
• Ga naar buiten, trek de natuur in.
• Vermijd alcohol en drugs!
• Stel ingrijpende beslissingen waar mogelijk nog even uit.

Verwacht niet direct resultaat! Het kan even duren voordat je verbetering ziet. Houden de klachten langer dan 4 weken aan, neem dan contact op met je huisarts.