Oplossingsgerichte therapie

Als je aan therapie denkt bij een psycholoog, denk je misschien aan het uitstorten van je hart, diep graven in je verleden en proberen je gedrag en emoties te begrijpen. En je denkt dat therapie een proces is dat minimaal enkele maanden of zelfs jaren kan duren.

Hoewel een dergelijke vorm van therapie zeker een plaats heeft en voor veel mensen van grote waarde kan zijn, heb je soms een meer praktische benadering nodig om met moeilijkheden of tegenslagen om te kunnen gaan.

Op zoek naar concrete oplossingen

Oplossingsgerichte therapie (solution focused therapy) moedigt je aan om meer na te denken over de toekomst dan over het verleden. Tijdens de behandeling ligt de focus minder op de oorzaken van het probleem, de conflicten of de stoornis, maar meer op de concrete oplossing hiervan.

De gedachte hierachter is, dat om het probleem op te kunnen lossen het niet altijd noodzakelijk is om volledig inzicht te hebben in het ontstaan van het probleem.

Oplossingsgerichte therapie is een doelgerichte therapie die je helpt een huidig probleem op te lossen of een bepaald doel in de nabije toekomst te bereiken. Je problemen worden aangepakt en er wordt gekeken wat er in je leven moet veranderen om je doelen te bereiken.

Hoe werkt oplossingsgerichte therapie

Tijdens oplossingsgerichte therapie ligt de focus op je huidige en toekomstige situatie. Je wordt gestimuleerd om wensen en doelen voor de toekomst te verwoorden en samen onderzoeken we welke sterke kanten en vaardigheden je al in huis hebt om je problemen op te lossen en om je doelen te bereiken.

Tijdens de therapie kan gewerkt worden met zogenaamde ‘wondervragen’. Je wordt gevraagd om je een toekomst voor te stellen waarin het probleem niet langer bestaat. Deze vraag stelt je in staat om uit te leggen hoe je leven er anders uit zou zien als het probleem niet zou bestaan. Een ‘wondervraag’ is een uitnodiging om op een andere manier dan je gewend bent over het probleem na te denken, waardoor je oplossend vermogen toeneemt.

Doorgaans worden ook ‘schaalvragen’ gebruikt. Met behulp van een schaal van 1 tot 10 wordt gevraagd om je huidige gevoel of toestand aan te geven. Het gebruik van schaalvragen kan helpen verandering te meten en doelen op te splitsen in kleine, haalbare stappen die je onmiddellijk kunt nemen om je situatie te veranderen.

Voorbeelden van schaalvragen zijn:

• Op een schaal van 0 tot 10 staat de 10 voor de situatie zoals jij wilt bereiken, waar sta je nu op deze schaal?
• Hoe is het je gelukt om op dit cijfer te komen? Wat heeft hierbij geholpen?
• Hoe ziet een hoger cijfer op de schaal eruit? Wat is er dan anders voor jou?
• Wat moet je doen of veranderen om een hoger cijfer op de schaal te bereiken?

Tijdens de sessies wordt ook onderzocht wanneer het probleem in het verleden niet of minder aanwezig was. Dit kan je helpen bij het vinden van een voor jou geschikte oplossing. Hierbij wordt ook gekeken hoe je in het verleden op moeilijkheden of tegenslagen hebt gereageerd. Hierdoor kun je je sterke punten en vaardigheden identificeren en herkennen wat voor jou werkt. En als iets voor jou niet goed werkt, word je gestimuleerd om te zoeken naar nieuwe en andere probleemoplossende benaderingen.

Omdat de focus meer ligt op de oplossing dan op het probleem zelf, is de therapie resultaatgericht en over het algemeen kortdurend.

Oplossingsgerichte therapie kan als therapie alleen worden toegepast, maar voor een complexe stoornis of ingewikkeld probleem zal oplossingsgerichte therapie eerder worden gebruikt in combinatie met andere vormen van therapie zoals bijvoorbeeld cognitieve gedragstherapie.