ACT therapie

ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy en is een relatief nieuwe effectieve vorm van cognitieve gedragstherapie. ACT kan je helpen een rijk en betekenisvol leven te leiden door te accepteren wat buiten je controle ligt en handelingen te verrichten die in overeenstemming zijn met je waarden.

ACT gaat er vanuit dat nare ervaringen en emoties, zoals pijn, somberheid, onzekerheid en verdriet een onvermijdelijk onderdeel zijn van ieders leven. Het is ondoeltreffend, vaak zelfs contraproductief, om tegen deze gevoelens te vechten of ze te onderdrukken. Hoe meer je ertegen vecht, des te heviger ze worden.

ACT leert je om negatieve gedachten en gevoelens te laten voor wat ze zijn. Daarmee krijg je in je hoofd ruimte om je aandacht te richten op handelen in het nu. Met therapeutische oefeningen leer je beter omgaan met de pijn die nu eenmaal hoort bij het leven. Het geeft je de kracht om de dingen te doen die echt belangrijk voor je zijn.

Deze behandeling wordt steeds vaker succesvol toegepast bij bijvoorbeeld angst– en stemmingsklachten (somberheid en depressie) en negatief zelfbeeld.

Verschil CGT en ACT

Cognitieve gedragstherapie (CGT) en ACT zijn beide op gedrag gebaseerde therapieën, maar ze verschillen voornamelijk in de opvatting die ze rond gedachten hebben. Waar de traditionele CGT werkt door je te helpen negatieve of destructieve gedachten te identificeren en te veranderen, stelt ACT dat pijn en ongemak een gegeven is in het leven. ACT moedigt je aan om alle gedachten te accepteren in plaats van te proberen ze te veranderen – zowel de goede als de slechte gedachten.

Invalshoeken ACT

De zes onderwerpen die worden behandeld binnen ACT houden verband met elkaar en hebben als doel om je mentale flexibiliteit te vergroten. Je kunt dan gemakkelijker je gedrag afstemmen op wat er in het huidige moment nodig is om te leven in overeenstemming met de waarden die jij belangrijk vindt en om de persoon te zijn die jij wilt zijn.

Acceptatie

Acceptatie houdt in dat je je openstelt en ruimte maakt om de onaangename gedachten en gevoelens te ervaren. Het betekent niet dat je de pijn of het ongemak wilt, maar dat je stopt om ertegen te vechten.

Defusie

Defusie betekent dat je op een objectieve manier naar je gedachten kijkt en ze niet zo letterlijk of serieus neemt. Je probeert meer afstand te nemen van moeilijke gedachten, waardoor ze minder impact en invloed op je hebben. Je erkent hun aanwezigheid, maar je beseft dat je gedachten niet de realiteit zijn.

Zelf als context

Je bent je bewust van je gedachten, gevoelens en gedrag. Door deze opmerkzaamheid ben je in staat om vastgeroeste overtuigingen over jezelf los te laten. Je kunt afstappen van pijnlijke gedachten en gevoelens, zodat je meer vrijheid hebt om te kiezen hoe je op een bepaald moment wilt reageren.

Hier en nu

Je staat stil bij het hier en nu. Je bent gefocust op wat er nu gebeurt en minder met wat er in het verleden is gebeurd of wat er in de toekomst kan gebeuren.

Waarden

Neem de tijd om te ontdekken wat je werkelijk belangrijk vindt in het leven. Waarden helpen je om je gedrag te sturen naar wat je zinvol vindt.

Toegewijd handelen

Als duidelijk is wat voor jou belangrijk is, kun je doelen op korte, middellange en lange termijn stellen die je in de gewenste richting brengen. Door te handelen in overeenstemming met je waarden, kun je een rijk en waardevol leven hebben.

Contact Psychologen Amsterdam

Heb je behoefte aan hulp of heb je gewoon een vraag over ACT behandeling? Bel dan voor een afspraak of stuur een bericht naar Psychologen Amsterdam.